Ser un buen tirador no es suficiente para triunfar en el vertiginoso juego actual. Si quieres hacerte notar, entonces necesitas dar saltos locos y aumentar tu vertical.
Piénselo, la mayoría de las superestrellas de la NBA en estos días tienen atletismo serio y saltos locos. Del mismo modo, los jugadores que llaman la atención de los ojeadores en los niveles de la escuela secundaria y la universidad suelen ser los que juegan por encima del aro… diablos, ¿quién necesita lanzar el balón por encima de un defensor cuando puedes simplemente SALTAR sobre él? , ¿Correcto?
Aumentar tu salto vertical no solo puede fijar tu posición permanente en el carrete destacado, sino que te ayudará a aumentar tu explosividad, velocidad y agilidad en otras áreas de tu juego. Al final del día, los entrenadores aman a los jugadores que pueden dominar, y los grandes saltos pueden permitirte dominar y tomar el control de un juego.
Las siguientes son recomendaciones que debe incorporar en sus entrenamientos para aumentar su vertical y obtener saltos locos.
pliometría
Los pliométricos son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para lograr un mejor salto, ya que son un ejercicio práctico diseñado para entrenar todo tu mecanismo de salto y especialmente los músculos de contracción rápida que son esenciales para desarrollar explosividad y una vertical más alta. Son un método de entrenamiento vertical comprobado para todos los atletas, desde baloncesto hasta voleibol y saltadores de altura.
Entrenamiento con pesas
Si bien el uso de ejercicios pliométricos puede brindarle unas pocas pulgadas adicionales, será difícil obtener tiempo de aire a menos que lo combine con el entrenamiento con pesas. Sí, es posible que veas a algunos tipos zambullirse que son delgados como palos, pero en general, cuanto más fuertes sean tus músculos, más potencia generarás y más alto saltarás.
Los dos mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para volverse loco son:
- sentadillas
- Levantamiento de pantorrillas
Estos trabajarán los principales grupos musculares de las piernas (y la zona lumbar en el caso de las sentadillas) y los más importantes para el salto. Obtener un entrenamiento sólido con pesas para todo el cuerpo ayudará a tus saltos, pero también te convertirá en un jugador mucho más fuerte y explosivo en la cancha… es decir, una pesadilla para los defensores.
Intente usar pesas en los tobillos o un chaleco con peso durante sus sesiones de entrenamiento para acostumbrarse a un peso más pesado. Una vez que te los quites, te sentirás mucho más liviano y esto solo puede agregar una o dos pulgadas adicionales a tu vertical.
Abdominales
Muchas personas descuidan la importancia de entrenar sus abdominales para obtener más pulgadas en su vertical. Sus músculos abdominales, así como su espalda, se utilizan mucho en los saltos, por lo que se recomienda obtener un trabajo sólido de abdominales en su programa de entrenamiento para obtener saltos locos.
Extensión
Tampoco descuides tus estiramientos. Este es un factor muy pasado por alto en el entrenamiento de salto vertical.
Cuando te estiras, tus músculos se debilitan temporalmente… momento en el que comienzan a repararse y se vuelven más fuertes, además de ser más flexibles y menos propensos a las lesiones.
Los flexores de la cadera se utilizan mucho en el mecanismo de salto y, por lo tanto, es esencial realizar rutinas regulares de estiramiento para aflojar y fortalecer estos músculos para mejorar los saltos.